中医养生时间表,简单实用!

作者: 单位: 来源:老中医生活道 编者:
2020-10-15 阅读
 中医哲学主张天人合一,认为人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。中医认为不同的经脉在不同的时辰有兴有衰。


因此,每天十二个时辰养生要遵循规律,而丑时和寅时是养好肝和肺的至关重要时辰,一定要睡好觉。下面给大家推荐一张简单实用的中医养生时间表,赶紧收藏吧!


一、丑时:(1时—3时)


时辰特点:气血运行到肝经。


许多人满面红光,气宇轩昂,声若洪钟,精力充沛。有些人却气色晦暗,眼神无光,手足无力,没精打采。从一个人的外表就可以看出这个人肝气旺不旺、气血足不足。


“人家肝养得好,就能把体内的毒素排出,实现了肝的藏血、排毒功能,看起来血气充足,面色红润,精力充沛,视力清楚 (肝开窍于目),当然就显得特别的年轻漂亮。”


相反,一个人到了开始养肝的时刻不养,丑时(1时—3时)还要去应酬、搓麻将、看电视……不好好休息,就不能养出好血供应能量。所以,到点了,一定要好好睡觉,顺应时辰,好好睡眠,才能养好肝。


养生秘诀:


1、保证充足的睡眠,对于值夜班的女士们、先生们,第二天单位一定要安排他们好好休息,让肝脏有个代偿过程。


2、经常敲拍足厥阴肝经,位于腿的内侧中线,可以疏通经络,代谢废物,有利于养肝。


3、要有个好心情。怒伤肝,影响肝疏泄的功能。做到“三不”、“三乐”,即不过度忧愁,不与人争吵,不妒忌别人;乐于助人,知足常乐,一生求乐,心情愉快,有利于养肝。肝郁的人,可选用中成药逍遥散,疏肝理气。


4、少饮酒。酒为湿热之邪,易伤肝。特别是勾兑的洋酒,如:OX、龙舌兰、白兰地、伏特加、马丁尼洋酒等,不适合中国人的体质。


5、饮用酵素定期排毒。提升肝功能,养肝护肝。


二、寅时:(3时—5时)


时辰特点:寅时气血流注于肺经,肺经旺。肺朝百脉,所有的组织器官都由它来供血,主宣发与肃降等功能,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来。


寅时,对健康的人来说,这时应该是熟睡状态。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化过程,向全身各组织器官输送气血能量物质,这个时辰心肺功能负担最重,对于危重病人最容易引起心肺功能衰弱,也是病人多死于这个时辰的原因。


养生秘诀:


1、睡好觉,是养肺经的最好方法,这样才会让肺充分工作。熬夜、应酬、娱乐、蹦迪、打麻将不能超过这个时辰。现代医学研究也表明,这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。


2、保健方法,平时可拍打手太阴肺经,它位于手的内侧的前缘。


3、介绍百合煲粥:百合(润肺清热)10g+粳米50g煲粥,可以养肺阴。


4、运动,呼吸新鲜空气,增加肺活量。


5、戒烟限酒。


6、少吃燥热、辛散之品;少吃油炸、肥腻食物,这些辛辣、煎炸、油腻之品,易伤肺阴,尤其是在秋季,更要注意。


特别提醒:丑时(1时—3时)、寅时(3时—5时)这两个时辰,对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时—5时(丑、寅时)一定要睡好觉,才能养好肝和肺。


三、卯时(5时—7时)


时辰特点:气血运行到大肠经。大肠经旺,有利于排泄。


中医常称“五更泻”,在5时左右拉肚子,这个毛病表现为大肠虚弱,主要由于脾肾阳虚所致。


养生秘诀:


1、要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨,先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。


2、拍打手阳明大肠经,它位于手的外侧前缘。


3、腹部按摩。顺时针方向是补,逆时针方向是泄。顺序是右手在下,贴近腹部,左手按在右手上,灵活运用右手掌的大小鱼际,以顺时针方向按摩腹肌30次。顺时针方向从右下腹往上推,是升结肠的部位,然后横向往左推,是横结肠部位,再往左下方推,是降结肠部位,可以刺激大肠,有利于排除体内垃圾;


4、晨练。适当运动,如游泳、打太极拳等都有利于肺活量,肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动,因为肺与大肠相表里。


四、辰时(7时—9时)


时辰特点:气血运行到胃经。胃经旺,有利于消化,是吃早餐的时候。


民俗谚语:“早晨的生姜暖胃肠,晚上的生姜如刀枪”。按照阴阳学说,白天为阳,为养阳最佳时间,夜晚为阴,是最佳养阴时间。辰时吃生姜温中暖胃,是有利于胃肠道腐熟水谷,有利于身体健康。而在晚上吃生姜那是不符合养阴的,是逆时而作,因为生姜是助阳升发的,晚上吃会伤及肺阴,形容 “如刀枪”这么厉害。


养生秘诀:


1、充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例,专家认为:早餐,约占一天食物的50%;中餐30%,晚餐20%,比较合理;有利于消化和营养物质的吸收。“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。所以,早餐不仅要吃好,还要吃饱。坚持用早餐,是健康长寿的重要因素之一。


2、拍打足阳明胃经,它位于腿的外侧前缘。


3、煲中药粥,如:茯苓、白术、沙参等补胃气,养胃阴;稀粥本有养胃气的功能。


4、少吃辛辣、燥热之品。如:辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物,以防伤胃阴。


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