每日养生 | 当心这些坏习惯让你“未老先衰”

作者:老中医养生道 单位: 来源:老中医养生道 编者:
2020-5-28 阅读

“你看起来有点显老啊!”这句话的杀伤力绝对不能小觑,面上微微笑,可没准心上早已中了一把刀。


真的未老先衰了吗?这到底是为什么呢?也许你平时有这些坏习惯你却不当回事!要注意了,年轻人!


当心这些恶习让你未老先衰


1喝水少


水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份,才是护肤之道的关键所在。水能帮助机体输送养分,加速细胞复原。而缺水会造成皮肤干燥、紧绷,久之容易长皱纹,让人看起来更老。


建议

每天必须强迫自己喝6-8杯的水。饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。除了注意喝水外,还可以多吃些含水分多的果蔬,如黄瓜、西红柿等。


2吸烟


吸烟会增加自由基的产生,而自由基是机体年轻的死敌。特别对于女性来说,每天吸烟一包以上的女性,出现月经不调的机会高于不吸烟女性者2倍。吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老,皱纹多,色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。


建议

35岁前戒烟相当于延寿8年,65岁戒烟仍可延寿2-4年。所以从现在开始,拒绝吸烟。

多吃富含维生素食物,如胡萝卜、花生、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物:如牛奶、鱼类、豆制品,一些高纤维性食物:如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。


3爱吃甜食


很多女性总会找出理由来原谅自己对甜食的迷恋。也许你不计较一点点体重的增加,但是你却要知道:吃太多糖,会让你变丑变老!糖分会加速身体各部位的老化,增加腰围,让糖尿病有可乘之机,还会让脸上长粉刺和皱纹。


建议

如果你是一个戒不掉甜食的美女,请将抗老化提上日程吧!虽然吃多糖分食物并不代表一定会出现醣化衰老,但减少吸收糖分、代糖食品是比较健康的选择。要减少加工甜食的摄取,如蛋糕、甜点等,多吃水果。


4不运动


运动的好处不用多说,利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,是增强体质的最积极、有效的手段之一。只有当身体达到一个健康状态,才能从外表看上去也是有活力的、年轻的。

但是现在能够坚持运动的人少之又少,总是在办公室长时间坐着不动,这还造成了另外一点:肥胖。肥胖无疑是“显老”的另一大因素。有很多人在网上晒出过自己的减肥前后对比照,证明最少在视觉上看,瘦一些显得年轻(不是太瘦,达到正常体型就好)。


建议

每天30分钟,让运动成为生活的一部分。适当的运动如慢跑、骑自动车等,都能加快皮肤的血液循环,有助于细胞吸氧,每周3~5次,每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润,肌肤更年轻。


5经常曝晒


吸收过量的紫外线坏处多多,轻则令皮肤变黑变粗,重则可导致皮肤癌,而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白,致使面部皮肤变得松弛无光泽,出现皱纹。


建议

最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。而如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。


6爱吃垃圾食品


垃圾食品也就是通常所说的高热量、高脂肪、高糖分的“三高”食物。一个人每天摄入过量的油脂和糖分对身体危害是极大的,过多的盐分、脂肪和胆固醇,会加速老化的步伐,肥胖的几率也大大增加。


建议

选择全麦食物,多吃水果、蔬菜、坚果和鱼类,能帮助减少体内炎症,促进皮肤健康,减少皱纹。


7经常揉眼睛


揉眼睛会损坏眼周的胶原蛋白,破坏皮肤弹性,引起毛细血管破裂,进而产生皱纹。


建议

如果眼睛疲劳,不妨用凉茶包或者热毛巾敷一会,消除疲劳。


8趴着睡


长期趴着睡觉,无异于慢性毁容,挤压会让皮肤的胶原蛋白遭到永久性损伤,失去再生能力,让人更显苍老。


建议

女性的最佳睡姿是侧睡,并在乳房下垫个枕头,以便其获得足够的支撑力。平时可适当做一些扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动,帮助活络经脉,推动气血,防止胸部组织老化。可选择丝绸材质的枕套。


9熬夜


美容觉虽是老生常谈,但睡眠少的确会造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色苍白。太晚睡觉还会干扰人体重要脏器的休息,带来不可弥补的损害。 


建议

早睡早起是保持年轻、健康的重要法则。人们最好在23点以前入睡,睡前喝一杯牛奶也有帮助睡眠的效果,临睡前可以热水泡脚。

对于一些因工作原因不得不熬夜的人,熬夜后多补水,注意食补,例如参菊茶、熟地饮等。在熬夜当晚,可在23点左右适当加餐,能起到补充能量弥补气血不足,起到一定的保护作用。


10经常愁眉苦脸


每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养,脸上的皮肤干枯无华,出现皱纹,同时还会加深面部的“愁纹”。长期心情不好、压力大,会催生许多疾病,如心血管疾病、自身免疫性疾病等,还可能增加早亡风险。


建议

笑一笑,十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要。注意调节心情,合理减压放松,给自己喘息的机会。人在放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。


11酗酒


适度饮酒有益心脏健康,但大量和无节制地饮酒,会使肝脏发生酒精慢性中毒而患各种疾病,甚至缩短寿命。


建议

每天饮酒量:白酒不超过110克,啤酒不超过340克。


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