一年之计在于春,立春养生3要点

作者:李灿东 单位: 来源:悦读中医 编者:
2020-2-6 阅读

【一、立春三候


立春三候为:初候,东风解冻;二候,蛰虫始振;三候,鱼陟负冰。意思是说:立春节气之后五日,东风送暖,大地开始解冻;再五日,冬眠蛰居的各种虫类开始慢慢苏醒、蠢蠢欲动;又五日,河里的冰开始渐渐融化,鱼也开始向上到接近水面的地方游动,此时水面上还有尚未融化的碎冰片,就好像被鱼背负着一样在水面浮动。


【二、立春养生


1.起居养生

早起早睡养肝气:古人认为,人只有顺应自然界的阴阳变化方能健康,春天阳气开始生发、白日渐长,万物开始复苏,人体的气血在此时也需要舒展畅达。在此时提倡早睡早起,规律起居,即便晚睡,也要在晚上11时前上床,以便肝血归经、滋养脏腑。早晨在日出后到户外散散步,让身体精力充沛。

闭目转眼养肝血:肝脏和眼睛是相通的,肝主藏血、开窍于目,所以养肝,首先可以养目,而闭目、转眼能缓解眼部不适,减轻肝血不足给身体带来的伤害。闭目:闭合双眼,用食指轻压眼睑,微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。转眼:保持头部不动,眼球分别向左右各转动10圈,能有效缓解眼疲劳、提高视力。


2.按摩养生

(1)敲肝胆经清肝火:到了春天,随着肝阳生发,肝气开始推动气血运行而滋养全身,但如果此时因肝阳生发太过或肝气郁结而生成肝火,则容易损伤肝脏。在立春时节经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火,是不错的保健方法。动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。


(2)伸个懒腰理肝经:立春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点,此时容易出现春困,人体困乏时,气血循环缓慢。此时经常伸个懒腰,可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神,同时激发肝脏功能,达到肝脏保健效果。动作要领:身体尽量舒展,四肢完全伸直,全身肌肉发力;配合深呼吸:伸展时吸气,放松时呼气。

(3)梳头百下助生发:《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”因为春天是自然界阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛,毛发生长迅速。春天梳头,符合春季这一养生要求,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用,还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。


3.导引养生——立春叠掌按髀式

头为诸阳之会,是全身阳气最为集中和旺盛的部位。立春的导引——立春叠掌按髀式——重视头部左右转动,正是“从头开始”和提升、引动全身阳气的具体体现和方法。


两掌相覆称为叠掌,“髀”是指大腿的意思。叠掌按髀式,是通过耸肩向上与两掌按“髀”向下的动作,使身体上下对拔拉伸,状如汉字“立”的样子。此式导引可使气血处于“开”和“升”的状态,应合了春属木、主生发的春季养生特点,所以叠掌按髀式成为立春节气的导引术。叠掌这一动作在传统导引术中多有出现,两掌相叠有利于达到阴阳和合的目的,达到阴阳平衡的健康状态。

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