补出好气血,越活越漂亮

作者: 单位: 来源:天津中一附生殖 编者:
2019-5-29 阅读

【补出好气血,越活越漂亮】


女性因月事、妊娠、生产等耗气伤血,故而易出现气血不足。一般表现为疲劳乏力、面色晦暗、容易生暗疮、粉刺等,还会影响月经周期、出血量。如果不及时调理,五脏六腑也会受到伤害,出现病理性损伤,甚至引发各种慢性病。


下面小编就给大家介绍8种能补气血的食物。


【1. 紫葡萄干】



紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成,其中铁元素含量是菠菜的4倍。紫葡萄干可以直接吃,也可以泡水饮用,平时上班还可以当作零食吃。葡萄干有多甜,我们都知道,所以有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!


【2.猪肝】

猪肝是补血佳品,每100克猪肝的铁含量为25毫克,也容易被我们吸收。每周吃一次,改善面色萎黄,吃出好气色。猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合,菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素,能够促进人体对铁元素的吸收。猪肝含有少量的毒素,胆固醇也很高,食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。


【3.黑木耳】


黑木耳中铁元素的含量极高,是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”。对于女人而言,黑木耳更是减肥佳品,不仅清理肠道还能保持皮肤光洁,减少皱纹的产生。黑木耳与青椒等维生素C较高的食材进行组合,能够帮助人体更好地吸收铁元素,达到补血的效果。黑木耳比较难消化,肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。


【4.南瓜】

南瓜很早就被称为“补血之妙品”,其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富,经常食用还可清肠通便,排毒养颜。南瓜煮熟捣成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点,吃法多样。大多数人都能吃南瓜,尤其适合中老年人和糖尿病患者。


【5.黑芝麻】


黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血,还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻,让你皮肤细腻,头发也乌黑亮丽,更显年轻啦!黑芝麻炒干之后就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力,腹泻的人暂时不要吃哦。


【6.桑葚】

桑葚的铁含量是果类中最高的,是名副其实的“补血果”。桑葚能提高血液新陈代谢的能力,让你越活越年轻。桑葚洗净后可以吃,也可以用来泡水、泡酒喝。桑葚也是一种含糖量比较高的食物,糖尿病患者不能吃。同时,桑葚也不适合小孩子吃。


【7.银耳】


银耳不仅是养颜圣品,它还能补血哦!银耳中的铁含量比猪肝还多,常吃银耳就能滋阴补血,还能排除体内毒素,让你吃出健康美丽!银耳可以做成很多种甜品,和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效。银耳会阻碍血小板凝结,不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。


【8.桂圆】

桂圆既是果,又是药,它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆,不仅肤色红润,还能使身材丰满。桂圆剥开壳就可以吃了,煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。桂圆含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火,经常上火长痘痘的朋友要少吃。


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