【健康】女中医支招女性怎么“养”

作者: 单位: 来源:爱健康 编者:
2016-5-5 阅读

进补前先看看自己“湿”不“湿”


温州市中西医结合医院中医内科副主任中医师 池美华


  “经常有患者问我,说医生我一直在进补,怎么感觉没效果啊?我让她伸出舌头看一下,好嘛,厚腻苔,舌头上像油一样一层白白的,都见不到舌头表面了,湿气这么重,进补当然没用了。”池美华说,只有湿气去除了,身体通畅了,再进补才有作用,否则越补越堵。

  温州人都比较“湿”,池美华分析,主要跟地域与饮食相关。温州地处东南沿海,空气潮湿,特别是近段时间,持续下雨,人的体表易招“湿气”,这是中医所说的“外湿”。温州人喜食海鲜,而海鲜大多属于咸寒食物,吃多了会加重湿气,这是中医所说的“内湿”。

除了天生脾胃不足,还有些不良的生活及饮食习惯也会导致“内湿”。池美华总结了以下几种。

  1.乱吃乱喝。看到什么就吃什么,无节制,这样容易增加脾胃的负担,造成湿气堆积。

  2.经常生气。生气、焦虑、抑郁等不良情绪,也会伤及脾胃,加重“内湿”。

    3.经常熬夜,过度劳累。

    4.过度减肥。会伤及脾胃,引发湿气内升。

而湿气过重会直接影响脾胃,造成脾胃不适,出现胃痛、胃胀、腹泻、便秘、四肢乏力、困倦、身体重、长痘、长疮等症状。

  那么该如何去湿?池美华给支了几招。

  首先,多喝水。水温以四十几度、喝进去不感觉到烫为宜。在喝法上应学习功夫茶的喝法,小口小口地喝,喝到小便颜色清为止。

  其次,饮食清淡、简单。这样可以减轻脾胃的负担。

  最后,适当运动。运动时可以出汗,湿气可以从汗里排出,运动后要及时喝水,以温水为宜。

  “十去其七,才可进补。”池美华说,等到湿气去掉七八成,便可以有针对性地进补了。池美华提醒,子宫肌瘤与乳腺结节的女性不可服用阿胶、人参、蜂皇浆等补品,可以用藏红花泡水喝,用红花泡脚。




茶饮要喝对 作用才“神奇”

温州市人民医院中医内科主治中医师 林希


  林希经常会碰到一些身体无大恙,但喜欢开点中药调理身体的患者。对此,林希的主张是,可以食用一些药食同源的食物,这些食物有一定的治疗作用,又没有药物的副作用,口感也相对好一些。她比较推崇的药食同源的食物包括百合、山药、黑豆、薏米等。

  林希有一款“养生”粥,不分年龄、性别,儿童以及坐月子的产妇也能吃,这款粥可以通便、健脾胃、利湿。食材跟制作都相当简单。把黑米、核桃、芡实、米仁、大米先放在一起干炒(不放油),也可以用小米或糯米替代大米,或三样各加一些,一起熬粥,当早餐吃最适合。如果是平时大便偏软的或有肠炎的,可以将黑米换成山药,制作方式跟前面一样。如果湿气比较重的,还可以在粥里面加一些红豆、黑豆。

  “很多人平时有喝茶饮的习惯,但可能不了解这茶饮里面放什么东西也是有讲究的。如果东西放对了,那效果可就不一样了。”林希推荐了几款茶饮,东西都比较容易买到。

  1.清肝明目茶。将菊花(四五朵)、枸杞(十几颗)、黄芪(10-20克)放在一起泡水喝。可以补肾、益气、明目,特别适合长期使用电脑的办公室一族。

  2.美颜茶。用玫瑰花(七八朵)泡水喝。作用是活血、理气,可以美容养颜。

  3.去湿茶。将佩兰、霍香、薄荷放在一起泡水喝,不仅闻着香香的,还可以去湿。特别是夏天,长期待在空调房里的人,特别适合这款茶饮。

  4.“口渴”茶。有一种人,总觉得口渴,不断喝水,还是觉得渴,舌苔又比较厚腻(排除糖尿病、尿崩症等内分泌疾病),中医解释是由于脾胃阳虚,运化水液功能下降,水饮内停不能输布全身所致。用砂仁、豆蔻泡水喝,就可以解决这个问题。

  5.“月经”茶。如果有月经量少、经色黯淡、气色不好等症状的女性,可以用当归(3-5g)、黄芪(10-20g)泡水喝,能起到益气活血养血的作用。

  6.“咽炎”茶。有些人吞咽时总觉得有什么东西梗在咽喉,想咳嗽,又咳之无物,常伴有腹胀不适,忧思气结,中医管这种叫“梅核气”,西医称为“癔球症”,可以用佛手、陈皮、绿萼梅泡水喝,可以改善症状。另外有咽痛、咽干、咳嗽痰黄的,用罗汉果泡水喝,可以起到清咽、化痰的效果。



更年期可以这么度过



温州市中心医院中医内科主治中医师 周帆


  更年期是女性必经的一个时期,大多数女性会出现更年期综合征,潮热、潮红是最典型的症状,此外,还可能出现腰酸背痛、心神不宁、睡眠不好等。那么怎样才能改善这些症状?周帆建议用食疗的方式,推荐麦冬、玉竹、生地、玄参。

  “从临床来看,八成处在更年期的女性会出现阴虚的情况。”周帆表示,从中医来讲,正常人的阴阳是可以自行调节,达到平衡状态的。但对于更年期的女性来说,卵巢功能下降,激素水平下降,会出现“偏阴虚”的这种状态。辨别是不是阴虚很简单,看舌头,如果舌尖红红的,苔少,手足心热,就是了。

  如果睡眠不好,可以吃百合。周帆表示,百合有一定的润肺、清热、安神的效果,可以炒起来吃,也可以与银耳、去心莲子一起做成甜品。如果有口干、皮肤干的情况,可以用银耳、枸杞、红枣、冰糖煮成甜品,如果便秘的话,还可以加一点点蜂蜜。有条件的还可以炖点燕窝吃吃,燕窝有滋阴、养血、养气的作用。当然,要确定购买的燕窝是真品才有这样的作用。另外,女性想要“养血”的话,可以在经期结束后到排卵期这段时间,炖点阿胶或龟板胶吃吃。

  除了食疗,情绪也很重要。周帆说,更年期女性尽量保持良好的心态,可以选择一些能让人放松身心的事情做,比如画画、养花,用“静”来克制“躁”。另外,还可以进行一些有氧运动,有专家指出,运动后的心率达到95-100次/分钟,人会感觉心情愉悦,达到110次左右/分钟,会感觉舒适,达到120次以上/分钟,会感觉累。对于更年期女性,建议达到95-100次/分钟。可以选择健步走,一周3次左右,一次半个小时,运动量以微微出汗为宜。


孕妇无需大补特补



温州市中医院中医妇科主任中医师 卢亦彬


  “自从二孩政策放开后,每天我都能碰到前来咨询如何备孕的女性,其中35岁以上的居多。”

  卢亦彬介绍,备孕二胎,情绪的调节很关键。有些女性过度紧张,总担心自己怀不上,再加上家庭或者工作的压力,太过焦虑反而容易引起不孕。尽量放松心情,这样才有利于成功受孕。

  备孕的紧张,怀孕的更担心,一下子感冒了,一下子想吐了,都担心得不行。卢亦彬教了几个妙招,可以缓解这些症状。孕期感冒,孕妇们都不敢吃药,但是有症状,难受啊。卢亦彬说这时候要多喝水,少去公共场所,忌食辛辣食物。如果是偏风寒的感冒,可以用葱白煮汤喝;如果是偏风热的感冒,用桑叶、菊花泡水喝,也可以喝点板蓝根。便秘也是不少孕妇的“闹心事”,卢亦彬的建议是喝点蜂蜜水、酸奶,吃香蕉、火龙果,也可以吃些粗粮,像玉米、番薯。对于妊娠呕吐,可以用生姜、红枣煮水喝,还有个外用法,就是将生姜切成小片,用纱布包起来,敷在肚脐上,有止呕的作用。

  “温州人有给孕妇喝‘解毒散’的习惯。”

  卢亦彬提醒,“解毒散”并非人人需要,人人适合,还需谨慎对待。事实上,“解毒散”可以理解为“调理方”,需要根据孕妇的体质进行调理,有些孕妇会拉肚子、脾胃虚寒,这样还喝“解毒散”,那就越喝越“寒”了。而有的孕妇整个孕期都很好,那么就不需要用“解毒散”进行调理了。

  不少孕妇会被家里人宠着,各种补。在卢亦彬看来,孕妇只要正常饮食,荤素搭配合理就可以了,无需大补特补,补过了易引发妊娠合并症,像妊娠期糖尿病。至于孕妇禁忌的食物,孕早期的话,山楂、苦瓜要慎食,红糖、桂圆尽量少吃。此外,辛辣食物、生冷食物、腌制品要慎食。另外,平时没吃过的食物最好别吃,易引起过敏、腹泻。孕妇可吃些豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉及新鲜果蔬、全麦面包、五谷、红枣、坚果等,妊娠反应期应少量多餐。


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